清晨第一杯你喝对了吗？

清晨第一杯你喝对了吗？


很多人都知道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康；但是，这一杯水该怎么喝才正确？
白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……这些选项都对吗？ 可要弄明白了，这里面真的有误区啊。



白开水
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水是最佳选择，因为其内含的活性生物，会透过细胞膜促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温或凉开水的人，新陈代谢状态良好，肌肉组织中的乳酸积累减少，因此不易感到疲劳，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。
不过，早上起床后不要饮用冷水，那样会刺激胃部并且无法到达肠道，因而造成体内胀气.


蜂蜜水
相比之下，清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后，体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。


柠檬水
如果留心报章的美容或减肥知识，你会发现，宿便是终结美丽曼妙身材的元凶之一。是的，宿便一旦形成后，所积存的废物会逐渐变质为毒素，反映到你的皮肤表面。所以，每天早上起来，最好在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。别小看这杯排毒水，它不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你改善。


淡盐水
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。



果汁
有人以为早上起来喝上一杯鲜果汁既有解渴作用又有营养，但你错了。这时喝果汁并不能提供此时身体最需要的水分，而且在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。如果这时喝市售的果汁、可乐、汽水等，就更是大错特错了，汽水和可乐等碳酸饮料会加速钙的排泄，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加身体对水分的要求，反而造成体内缺水。


牛奶
早上可以喝牛奶，这没错，但放在“第一杯”就错了。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等“过敏”反应，更把好事变成坏事。因此早上喝牛奶是作为“早餐”来用的，并且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分发挥蛋白质的营养价值。



第一杯水大益处

补充水分：一个晚上人体流失的水分约有450ml，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄。

冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态。

清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。

美容养颜：起床后为身体补水，有助肌体排出体内的毒素，滋润肌肤。

孕期的正确营养

怀孕期间要注意均衡饮食。所谓吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和亚油酸（必需脂肪酸）。

　　叶酸：

　　叶酸是维生素B族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。

　　叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产机会，宝宝亦可能营养不良。

　　深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。

　　安满孕妇奶粉含有高叶酸和铁质。两杯安满可提供您在孕期所需要的叶酸和钙质。

　　铁质：

　　铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。

　　吃红色肉类（如猪、牛、羊肉）是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收。

　　锌质和维生素B12：

　　锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。

　　维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。

　　肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如您是素食者，安满孕妇奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。

　　必需脂肪酸：

　　必需脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）是在您身体中不能合成的，必需从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。

　　植物油（如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油）中、果仁、以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。

　　钙质：

　　钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

Six degrees of separation

Six degrees of separation refers to the idea that, if a person is one "step" away from each person he or she knows and two "steps" away from each person who is known by one of the people he or she knows, then everyone is no more than six "steps" away from each person on Earth. Several studies, such as Milgram's small world experiment, have been conducted to empirically measure this connectedness. While the exact number of links between people differs depending on the population measured, it is generally found to be relatively small. Hence, six degrees of separation is somewhat synonymous with the idea of the "small world" phenomenon.



西方人有个说法，叫做“Six Degree of Separation”，也就说地球上任何两个人，中间最多有六个人就能套上关系。在外面混了这么多年，见了这么多人，一再证明了“Six Degree of Separation”的正确性，一句话：这个世界真小！最近网上有篇帖子，讲什么“最神秘的家族”，好像和当代中国的许多名人都直接或间接的有这样或那样的关系。其实，中国任何一个老干部甚至一般家庭，类似故事就多得很，没什么稀奇，此文有点哗众取宠。大家不信自己好好挖掘挖掘，看看我讲的有没有道理。我这里举一个朋友的例子，这个朋友平平常常，他的家族过去不是，现在不是，将来也不太像会是“最神秘的家族”，但他的家族和古今中国的许多名人也一样有直接或间接的这样或那样的关系。

这个朋友的远祖曾是李世民的户部尚书，这可和李唐王朝挂了钩。户部尚书，管户口的，这和全国人民都有关系了。晚清时期，“杨乃五和小白菜” 冤案，慈禧她老人家一怒，江南的大部分官员都丢了官，这个朋友的曾祖父才有幸被增补进去，做了扬州的父母官，据说江总、胡总祖上都是扬州、泰州人，这下和江总、胡总也拉上关系了。

这个朋友的曾外祖母，是黄金荣的干妈，和民国初年的老大拉上关系了。他的舅公（祖母的弟弟）和荣毅仁是同学，和大款也拉上关系了。陆定一和我的朋友是本家，家谱里查的到的，和党和国家高级领导人也有关系了。他母亲的姑父是上海越剧院院长，曾导演电影越剧红楼梦，和文化界精英也套上关系了。他的二伯母是四川军阀刘文辉的侄女，和国民党军阀联系上了。他的叔叔曾是赵紫阳的老部下，与紫阳真人也有瓜葛了。

这个朋友小时候隔壁家住着一户人家，一男、一女带着一个小男孩，女的美丽无比，男的嗓音浑厚柔美，成天就喜欢给街坊小孩读藏族姑娘剪牦牛毛的故事，后来才知道，这个男的就是当年歌剧“白毛女”的男一号。朋友上中学的时候，英文老师的弟弟正是钢琴大师尤大淳。朋友上大学的时候，同学里有傅作义的外孙，李鹏的女儿，还和李鹏的侄女date过。老师有华罗庚的女儿、周南的儿子、丁石孙的儿子。朋友上研究生的时候，老师是宋健，科学院的专家教授都认遍了，有事没事就和钱学森讨论。朋友工作的时候，和黄炎培的孙子、芮杏文的儿子、梁兴初的儿子是同事。朋友后来出国，导师是EE的泰斗，国外的专家教授也都认遍了。这个朋友的一个老师的太太和李先念夫人是同事，这个老师的师傅和伟大领袖毛主席是私下的至交。另一个老师是班禅的师傅，还曾是吴仪的保健医生。蒋介石、蒋经国、于右任、陈果夫的保健医生吴海峰先生也是这个朋友的医生！

这个朋友一次偶然的机会居然在福建莫名其妙的和香港、澳门、台湾的老大和国安部的一个局长一起吃了顿饭，澳门老大付的帐！这个朋友一次在北美某城市闲逛，前面有一个矮老头和一个高个漂亮女子，他注意到远处周围的人们向他这个方向指指点点，他莫名其妙不知道发生了什么，但他注意到这个老头的声音很耳熟，定睛一看，不是别人，正是摇滚巨星Rod Steward！另有一次，他在深圳一家高级俱乐部吃饭，吃完饭出去，被一个人迎面撞了一下，抬头一看，一个小个子，正是窦文涛！这就叫无巧不成书，这个世界真叫小！别的朋友还有更有意思的故事，节约时间，这里就不一一介绍了。

用blog记录自己学过的东西

近来，发现看书看多了，忘得也多了，看到好的东西，记在本子上，找起来，难了，留在BLOG里，起码方便自己，慢慢发现网易的BLOG功能不近人意，开始找寻新家咯！其实通过记录自己的点点滴滴，看清自己，也让别人了解自己，其用足矣！顺便用作工作计划也不错，呵，尽量利用现有资源，享受自己所拥有的，一种幸福，一种给予，快并乐着的活得开始整理手对的工作及学过的知识：首先都是从老本行开始吧！一、Linux: (Important)1、Application:Postfix、Apache、Cacti、Nagios、Squid、DNS2、Monitor:Network performance open source toolkit3、System performance:Linux kernel4、 ABS：awk、sed、grep、find(老是忘了find N多的参数)二、RFGuard:(Emergency)1、PPT及experiment enviroment三、Hardware knowledge1、Network engineer的书买到现在都没有看呢，得开始咯！！四、想想自己落下N多的英语书没完成呢，自己又懒了许多，看来，得笨笨鸟随风飘起来，荡起来咯！